Koliko sna treba djeci

Bebama i djeci treba više sna nego odraslima za optimalan rast i razvoj. Redovan san utječe na bolju pažnju djeteta, ponašanje, učenje, pamćenje, bolje nošenje s emocijama, te opće zdravlje djece.*

Koliko sna treba djeci ovisi o godinama. Dok bebama treba najviše sna, tako se potrebe za snom smanjuju s godinama.
Preporuke koliko sna treba djeci su kako slijedi*:

Djeca od 3 do 5 godina trebaju 10 do 13 sati sna
Djeca od 6 do 12 godina trebaju 9 do 12 sati sna
Tinejdžeri od 13 do 17 godina trebaju 8 do 10 sati sna

Odstupanja od ovih prosjeka također su uobičajena, te su prihvatljiva ukoliko nisu velika:

To je ukupno vrijeme spavanja koje je potrebno u toku 24 sata. Dakle to uključuje i popodnevno spavanje.

Nedovoljno sna povezano je kod djece s problemima s pažnjom, ponašanjem, te problemima s učenjem. Osim toga prema istraživanju* nedovoljno sna može povećati rizike od nezgoda, pretilosti, dijabetesa i depresije.
No, isto tako redovito spavanje duže od preporučenog može biti povezano s zdravstvenim poteškoćama.

Kako bi djeca navečer lakše zaspala ugasite im kompjutere, TV i video igrice kako bi smanjili izloženost svjetlu ekrana. Obucite im pidžamu i neka rutina navečer bude pranje zubi.
Čitajte im priče, uključite laganu glazbu ili im pjevajte.
Usvojite određenu večernju rutinu tj. rutinu prije odlaska u krevet i uspavljivanja kako bi se djeca pripremila za spavanje, te ih pokušajte svaku večer staviti u krevet u slično vrijeme.

Vezano: