Bebama i djeci treba više sna nego odraslima za optimalan rast i razvoj. Redovan san utječe na bolju pažnju djeteta, ponašanje, učenje, pamćenje, bolje nošenje s emocijama, te opće zdravlje djece.*
Koliko sna treba djeci ovisi o godinama. Dok bebama treba najviše sna, tako se potrebe za snom smanjuju s godinama.
Koliko je sna potrebno djeci po godinama
Bez obzira što se u moderno vrijeme promijenio životni stil odraslih i navike djece, nije se promijenila ljudska potreba za snom i naspavanošću. Djeci još uvijek treba dovoljno sati sna da bi se osjećala dobro i mogla dobro funkcionirati. Ispod ćete pronaći koliko je sna potrebno djeci prema godinama.
Preporuke koliko sna treba djeci su kako slijedi*:
Djeca od 3 do 5 godina trebaju 10 do 13 sati sna Djeca od 6 do 12 godina trebaju 9 do 12 sati sna Tinejdžeri od 13 do 17 godina trebaju 8 do 10 sati sna
Tablica spavanja djece
Odstupanja od ovih prosjeka također su uobičajena, te su prihvatljiva ukoliko nisu velika:
Tablica: Koliko sna trebaju djeca
To je ukupno vrijeme spavanja koje je potrebno u toku 24 sata. Dakle to uključuje i popodnevno spavanje.
Popodnevno spavanje kod djece
Djeci do šeste ili sedme škole, otprilike do predškolske dobi popodnevni san je nužan i ključan za normalno dnevno funkcioniranje. Međutim, starijoj djeci on više nije potreban, ali može biti koristan ukoliko se djeca ne uspijevaju naspavati, odnosno “skupiti” dovoljan broj sati sna tijekom noći. Ukupno vrijeme potrebnog sna može uključivati i popodnevno spavanje kod djece, ukoliko su dječje obveze tako raspoređene da je potrebno odmoriti se i naspavati i u sred dana.
Nedovoljno sna povezano je kod djece s problemima s pažnjom, ponašanjem, te problemima s učenjem. Osim toga prema istraživanju* nedovoljno sna može povećati rizike od nezgoda, pretilosti, dijabetesa i depresije.
No, isto tako redovito spavanje duže od preporučenog može biti povezano s zdravstvenim poteškoćama.
Kako bi djeca navečer lakše zaspala ugasite im kompjutere, TV i video igrice kako bi smanjili izloženost svjetlu ekrana. Obucite im pidžamu i neka rutina navečer bude pranje zubi.
Čitajte im priče, uključite laganu glazbu ili im pjevajte.
Usvojite određenu večernju rutinu tj. rutinu prije odlaska u krevet i uspavljivanja kako bi se djeca pripremila za spavanje, te ih pokušajte svaku večer staviti u krevet u slično vrijeme.
Od ulaska u pubertet pa do dobi od 22 godine adolescentima treba oko 9 sati sna da bi optimalno funkcionirali. Nažalost, mladi ljudi nemaju ni približno toliko sna, a prema nekim statistikama tek ih dovoljno spava oko 8 posto, a preko 60 posto su čak kronično neispavani, što znači da spavaju 6 ili manje sati dnevno. Nažalost, djeca nisu izgradila dobre navike, a malo slušaju roditelje. Ipak, postoje određene promjene na koje možete nagovoriti svoje dijete, a koje mogu imati veliki utjecaj na njihovu dobrobit. Morate biti svjesni kako djeca od ulaska u pubertet pa na dalje vjerojatno neće mijenjati svoje navike vezane uz količinu sna, osim ako sami shvate kako im dovoljno sna popravlja izvedbu u školi ili u sportu, te kako se osjećaju bolje kada se dobro naspavaju. Zbog toga je glavna zadaća roditelja nagovoriti ih da shvate važnost sna.
Roditelji trebaju usmjeravati navike bez obzira što djeca mislila o tome
Postoje neka istraživanja koja kažu kako roditelji ipak mogu dosta toga učiniti po pitanju navika vezanih uz spavanje i kod veće djece, praveći dobar plan i ograničavajući ekrane, društvene mreže i slično. Mada je teško krenuti s tim s adolescentima ukoliko niste stvorili dobre navike kod mlađe djece. Ali stručnjaci kažu, kao bez obzira na težnju za samostalnošću djece, očekivanja roditelja i njihov utjecaj igraju veliku ulogu u zadržavanju zdravih navika u toj dobi. Ključ je u upornosti i ustrajnosti. To znači kako je jako bitno da vaše dijete ide u krevet otprilike u isto doba, te se bar približi ciljnoj brojci vezanoj uz količinu sna tijekom noći.
Odgovori