Koliko dijete dnevno treba jesti?

U tekstu ćete saznati:

• Jede li vaše dijete dovoljno, premalo ili previše.
• Koliko kalorija djeci dnevno treba.
• Koliko pojedu u vrtiću.
• Kaloričnost slatkiša i grickalica
• Veličinu potrebne porcije za djecu.

Koliko dijete dnevno treba jesti?

Jede li vaše dijete  premalo ili previše, provjerite!

S jedne strane pretilost kod djece je izraženija nego ikad, a s druge strane sve češće se roditelji suočavaju s problemom malih nejedača, djece koja ne žele gotovo ništa jesti.

Nećemo ulaziti u razloge i genske sklonosti lošim prehrambenim navikama djece, nego pomoći roditeljima koje muči ili jedan ili drugi problem, da steknu osjećaj za približnu količinu hrane koja je potrebna djeci ovisno o dobi.

Za početak ćemo navesti broj kalorija, pa niže u tekstu opisno objasniti koliko bi to i koje  hrane bilo.

Umjereno aktivni DJEČACI ovisno o dobi trebaju dnevno:

2 godine – 1.000 kalorija
3 – 5 godina – 1.400 kalorija
6 – 8 godina – 1.600 kalorija
9 – 10 godina – 1.800 kalorija
11 godina – 2.000 kalorija
13 godina – 2.200 kalorija
14 godina – 2.400 kalorija
16+ godina – 2.800 kalorija

Umjereno aktivne DJEVOJČICE ovisno o dobi trebaju dnevno:

2 godine – 1.000 kalorija
3 godine – 1.200 kalorija
4 – 6 godina – 1.400 kalorija
7 – 9 godina-  1.600 kalorija
10 -11 godina – 1.800 kalorija
12+  godina 2.000 kalorija

Naravno djeca koja se bave nekim sportom, a posebno djeca koja profesionalno treniraju  trebaju više kalorija.

Koliko vaše dijete pojede u vrtiću?!

Ako vaše dijete jede u vrtiću (uzimamo za primjer gradskih vrtića u Zagrebu koji imaju dobar standard prehrane) ono već u vrtiću unese oko 75 posto dnevnih potreba za nutrijentima i kalorijama.

Primjer prosječan dnevni jelovnik:

Meni 1.

– kukuruzna krupica s jogurtom – oko 150 kalorija
– banana – oko 100 kalorija
– varivo, kruh, kolač – oko 700 kalorija
– kruh, namaz, čaj – oko 150
__________________________
Ukupno – 1.100  kalorija

Meni 2.

– kruh sa sjemenkama, namaz, čaj – oko 200 kalorija
– Banana – oko 100 kalorija
– Juha s prosom, popečci od ribe , povrće, kruh – oko 600
– kakao mlijeko i keksi – oko 200
_________________________________________
Ukupno    –  1.100 kalorija

Meni 3.
– kukuruzne pahuljice u mlijeku –  oko 150 kalorija
– Naranča – oko 50 kalorija
– gusta juha, rižoto s mesom, salata, kruh – oko 700 kalorija
– kolač s voćem – oko 250
___________________________________________
Ukupno  –  oko 1.150 kalorija

Treba uzeti u obzir i razgovarati s odgajateljicama kako i koliko vaše dijete jede u vrtiću.

Neka djeca će od svega pojesti po malo, te im treba kod kuće, nadoknaditi kaloričnost.

Neka djeca će uvijek tražiti još jednu porciju u vrtiću, pa bi popodne trebala jesti laganiju i manje kaloričnu hranu.

Ispod navodimo kaloričnost slatkiša i sokova kako biste lakše mogli kontrolirati kaloričnost:

Mali smoki (40 g) – 240 kalorija
Voćni sok na slamku (250 ml) – 120 kalorija
Čokolada 15 g (redak )  – 80 kalorija
Krem banana 30 g- 120 kalorija
Pločica žitarica (50 g) – 200 kalorija
Slani štapići (40 g)  – 200 kalorija
Slani čips (100 g) – 550 kalorija
Lizalica (10 g) – 40 kalorija
Gumeni bomboni (50 g) – 150 kalorija

Veličine porcija po dobi

Dnevno djeci treba:
5 ukupno  porcija voća i povrća
6-8 ukupno porcija ugljikohidrata (kruh, riža, tjestenina, žitarice)
2-3 ukupno porcija mesnih proizvoda i jaja
3 ukupno porcije mlijeka i mliječnih proizvoda

Tanjuri na slici su promjera 18 cm i odgovaraju veličini standardnih plitkih desertnih tanjura ili dječjih plitkih tanjura, a čaša 2 dl.