
Koliko dijete dnevno treba jesti
Današnji roditelji suočeni su s mnogim nedoumicama po pitanju prehrane djece. S jedne strane stalno smo suočeni s podacima o pretilosti djece, s druge strane postoje izbirljiva i zahtjevna djeca koja gotovo ništa ne žele jesti. Mnogi roditelji teško pronalaze mjeru i stvaraju dobre navike kod svoje djece.
U tekstu ćete saznati:
- Jede li vaše dijete dovoljno, premalo ili previše.
- Koliko kalorija djeci dnevno treba.
- Koliko pojedu u vrtiću.
- Kaloričnost slatkiša i grickalica
- Veličinu potrebne porcije za djecu.
Koliko dijete dnevno treba jesti?
Jede li vaše dijete premalo ili previše, provjerite!
S jedne strane pretilost kod djece je izraženija nego ikad, a s druge strane sve češće se roditelji suočavaju s problemom malih nejedača, djece koja ne žele gotovo ništa jesti. Nećemo ulaziti u razloge i genske sklonosti lošim prehrambenim navikama djece, nego pomoći roditeljima koje muči ili jedan ili drugi problem, da steknu osjećaj za približnu količinu hrane koja je potrebna djeci ovisno o dobi.
Dnevni unos kalorija za djecu
Za početak ćemo navesti broj kalorija, pa niže u tekstu opisno objasniti koliko bi to i koje hrane bilo. Dnevni unos kalorija za djecu ovisit će prvenstveno o dobi, odnosno godinama, zatim o spolu, te o navikama i dnevnoj aktivnosti djece.
Umjereno aktivni DJEČACI ovisno o dobi trebaju dnevno:
2 godine – 1.000 kalorija
3 – 5 godina – 1.400 kalorija
6 – 8 godina – 1.600 kalorija
9 – 10 godina – 1.800 kalorija
11 godina – 2.000 kalorija
13 godina – 2.200 kalorija
14 godina – 2.400 kalorija
16+ godina – 2.800 kalorija
Umjereno aktivne DJEVOJČICE ovisno o dobi trebaju dnevno:
2 godine – 1.000 kalorija
3 godine – 1.200 kalorija
4 – 6 godina – 1.400 kalorija
7 – 9 godina- 1.600 kalorija
10 -11 godina – 1.800 kalorija
12+ godina 2.000 kalorija
Naravno djeca koja se bave nekim sportom, a posebno djeca koja profesionalno treniraju trebaju više kalorija.
Koliko vaše dijete pojede u vrtiću?!
Ako vaše dijete jede u vrtiću (uzimamo za primjer gradskih vrtića u Zagrebu koji imaju dobar standard prehrane) ono već u vrtiću unese oko 75 posto dnevnih potreba za nutrijentima i kalorijama.
Primjer prosječan dnevni jelovnik:
Meni 1.
– kukuruzna krupica s jogurtom – oko 150 kalorija
– banana – oko 100 kalorija
– varivo, kruh, kolač – oko 700 kalorija
– kruh, namaz, čaj – oko 150
__________________________
Ukupno – 1.100 kalorija
Meni 2.
– kruh sa sjemenkama, namaz, čaj – oko 200 kalorija
– Banana – oko 100 kalorija
– Juha s prosom, popečci od ribe , povrće, kruh – oko 600
– kakao mlijeko i keksi – oko 200
_________________________________________
Ukupno – 1.100 kalorija
Meni 3.
– kukuruzne pahuljice u mlijeku – oko 150 kalorija
– Naranča – oko 50 kalorija
– gusta juha, rižoto s mesom, salata, kruh – oko 700 kalorija
– kolač s voćem – oko 250
___________________________________________
Ukupno – oko 1.150 kalorija
Treba uzeti u obzir i razgovarati s odgajateljicama kako i koliko vaše dijete jede u vrtiću.
Neka djeca će od svega pojesti po malo, te im treba kod kuće, nadoknaditi kaloričnost.
Neka djeca će uvijek tražiti još jednu porciju u vrtiću, pa bi popodne trebala jesti laganiju i manje kaloričnu hranu.
Ispod navodimo kaloričnost slatkiša i sokova kako biste lakše mogli kontrolirati kaloričnost:
Mali smoki (40 g) – 240 kalorija
Voćni sok na slamku (250 ml) – 120 kalorija
Čokolada 15 g (redak ) – 80 kalorija
Krem banana 30 g- 120 kalorija
Pločica žitarica (50 g) – 200 kalorija
Slani štapići (40 g) – 200 kalorija
Slani čips (100 g) – 550 kalorija
Lizalica (10 g) – 40 kalorija
Gumeni bomboni (50 g) – 150 kalorija
Veličine porcija po dobi
Dnevno djeci treba:
5 ukupno porcija voća i povrća
6-8 ukupno porcija ugljikohidrata (kruh, riža, tjestenina, žitarice)
2-3 ukupno porcija mesnih proizvoda i jaja
3 ukupno porcije mlijeka i mliječnih proizvoda
Tanjuri na slici su promjera 18 cm i odgovaraju veličini standardnih plitkih desertnih tanjura ili dječjih plitkih tanjura, a čaša 2 dl.



Tablica dnevnog unosa kalorija za djecu

*Što je dijete aktivnije to će mu trebati više kalorija. pa na svaki sat vremena bavljenja aktivnosti visokog intenziteta dodajte 300 do 500 kalorija.
Odgovori