Gotovo trećina dnevnog unosa hrane djece dolazi od grickalica, što zdrave grickalice za djecu čini važnijima nego ikad za njihovu cjelokupnu prehranu i razvoj. Dok mala djeca trebaju tri obroka i tri međuobroka dnevno, starija djeca trebaju jedan do dva međuobroka, ovisno o razini aktivnosti.
Zapravo, pravilno grickanje pomaže u upravljanju gladi, sprječava mrzovoljnost i smanjuje prejedanje za vrijeme obroka. Izradili smo ovaj opsežan vodič kako bismo vam pomogli da se učinkovito snađete u vremenu za užinu, posebno se usredotočujući na hranjive opcije koje su u skladu sa školskim pravilima, rade za izbirljive osobe koje jedu i uklapaju se u vaš proračun.
Brzi i jednostavni zdravi zalogaji za zaposlene obitelji
Pronalaženje vremena za pripremu zdravih grickalica za djecu čini se gotovo nemogućim za današnje zaposlene roditelje. Ipak, hranjivo grickanje ne mora biti komplicirano ili dugotrajno. Uz malo strateškog planiranja, možete pružiti zdrave opcije koje održavaju stabilnu razinu energije mladih tijekom dana.
Opcije bez pripreme
Preskočite obrađena pakiranja grickalica i posegnite za ovim gotovim opcijama koje pružaju pravu prehranu. Tvrdo kuhana jaja u kombinaciji sa šakom badema pružaju izvrsne proteine i zdrave masti. Sir i svježe voće stvaraju savršenu ravnotežu ugljikohidrata i proteina koja djecu dulje čini sitima. Rižini kolači preliveni maslacem od orašastih plodova nude vlakna i proteine uz minimalan napor. Osim toga, obični jogurt pomiješan s umakom od jabuka stvara poslasticu bogatu proteinima koja se može poslužiti u zdjeli ili vrećici za višekratnu upotrebu.
5-minutni domaći međuobroci koje svatko može napraviti
Brze domaće opcije često zasjenjuju unaprijed zapakirane alternative. Jednostavno narežite polovice banane na štapiće za sladoled i uvaljajte u svoje omiljene žitarice za zabavan međuobrok. Za salatu od slanutka potrebno je samo 5 minuta da se spoji i pruža hranjive tvari bogate vlaknima. Za osvježenje prepuno proteina nakon aktivnosti, pomiješajte jogurt sa smrznutim voćem za jednostavan smoothie koji ne zahtijeva kulinarsko znanje.
Strategije pripreme za cijeli tjedan
Pripremite jednom, uživajte cijeli tjedan! Muffini se lijepo smrzavaju – napravite dvostruku seriju, potpuno ohladite, a zatim zamrznite radi lakšeg čuvanja. Možete ih čuvati u hladnjaku nekoliko dana ili zamrzivaču do 2 mjeseca. Sastojci za smoothie mogu se pripremiti unaprijed i zamrznuti u staklenim staklenkama; samo kratko stavite u mikrovalnu pećnicu kad budete spremni za uživanje.
Stavite zdrave grickalice na djeci dostupna mjesta
Osnažite djecu da donose dobre odluke stvaranjem pristupačnih zona za grickalice. Policu u hladnjaku posvetite odobrenim artiklima poput humusa, štapića sira, opranog bobičastog voća i jogurta. U međuvremenu držite košaru opranog voća na stolu radi lakšeg uzimanja. Za predmete iz smočnice koristite prozirne posude u razini dječjih očiju ispunjene zdravim opcijama. Ovaj pristup uči neovisnosti, a istovremeno osigurava da djeca jedu ono što im je potrebno bez stalnog sudjelovanja roditelja.
Zdrave grickalice za izbirljivu djecu
Suočavanje s izbirljivim nejelicama može testirati odlučnost čak i najstrpljivijeg roditelja, ali razumijevanje onoga što pokreće selektivnu prehranu prvi je korak prema pozitivnoj promjeni.
Izbirljiva prehrana često doseže vrhunac oko 3. godine jer djeca potvrđuju neovisnost. Istraživanja pokazuju da su određeni temperamenti – posebno osjetljiva, tjeskobna ili emocionalno labilna djeca – predisponiranija za selektivno jedenje. Nadalje, roditeljska anksioznost ili kontrolno ponašanje oko obroka često se obija o glavu, stvarajući negativne asocijacije na hranu.
Umjesto da u potpunosti zamijenite omiljene grickalice, modificirajte ih postupno. Na primjer, zamijenite grickalice od umjetno obojenog sira s bijelim cheddar kokicama koje koriste pravi sir. Slično tome, zamijenite granola pločice pune šećera verzijama napravljenim od cjelovitih žitarica ili domaćih alternativa s više proteina i vlakana.
Djeca općenito jedu ono što pomognu pripremiti. Studije potvrđuju da djeca koja sudjeluju u odabiru ili kuhanju hrane imaju znatno veću vjerojatnost da će je probati. Stvorite poticajno okruženje za obrok bez ometanja i pritiska. Hvalite pokušaje isprobavanja nove hrane, a ne korištenje deserta kao nagrade. U osnovi, roditeljski model je važan – kada s entuzijazmom jedete povrće i novu hranu, djeca na kraju slijede takav primjer.
Što nositi u školu za užinu
Obzirom da mnoga djeca imaju različite alergije, obično se u školu ne šalju užine koje sadrže česte alergene, bez obzira što vaše dijete nema alergiju.
Ispod su neke opcije koje se smatraju sigurnijima
Svježe voće i povrće (uvijek siguran izbor za većinu djece)
Maslac od sjemenki suncokreta (umjesto maslaca od kikirikija)
Rižini krekeri i druge žitarice bez pšenice
Kokice (obične, zračne sorte)
Zdravi međuobroci vrlo su moguća opcija
Zdrave grickalice, međuobroci i užina igraju vitalnu ulogu u razvoju djece, pogotovo jer grickalice čine gotovo jednu trećinu njihovog dnevnog unosa hrane. Roditelji se suočavaju s višestrukim izazovima – od poteškoća s izbirljivom djecom do snalaženja u školskim ograničenjima i zadržavanja unutar proračuna. Međutim, ti izazovi postaju podnošljivi pravilnim planiranjem i pravim pristupom.
Koji su brzi i jednostavni zdravi međuobroci za zaposlene obitelji?
Neke brze i hranjive opcije uključuju tvrdo kuhana jaja s bademima, sir sa svježim voćem, kolače od riže prelivene maslacem od orašastih plodova i obični jogurt pomiješan s umakom od jabuka. Za domaće grickalice probajte ražnjiće od maslaca od kikirikija i banane od žitarica ili jednostavnu salatu od slanutka.
Kako mogu potaknuti svoje izbirljivo dijete da isproba zdravije grickalice?
Započnite postupnim mijenjanjem njegovih omiljenih grickalica u zdravije verzije. Uključite djecu u pripremu hrane i stvorite pozitivno okruženje za obroke. Sami modelirajte dobre prehrambene navike i hvalite pokušaje isprobavanja nove hrane umjesto korištenja nagrada.
Što trebam učiniti ako se izbirljiva prehrana mog djeteta čini ekstremnom?
Ako vaše dijete doživi značajan gubitak težine, nutritivne nedostatke ili ekstremnu tjeskobu oko nove hrane, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Liječnici i radni terapeuti specijalizirani za terapiju hranjenjem mogu pružiti dragocjenu pomoć.
Odgovori