|
UN dijeta provodi se devedeset dana, a stekla je veliku popularnost
ne samo kod nas nego i u cijelom svijetu, prvenstveno zbog rezultata
koje daje.
U 90 dana moguće je
smršaviti 18 do 20 kilograma, a osim smanjenja težini očekuju se i
promjene u metabolizmu, što sprječava kasnije vraćanje izgubljenih
kilograma i održavanje zdrave težine. Ukoliko je cilj dijete gubitak
manjeg broja kilograma onda se ona može prekinuti i prije isteka 90
dana, ali tada ne dolazi do promjena u metabolizmu.
Dijeta se sastoji od
četiri različita tipa prehrambenih dana (proteinskog, škrobnog,
ugljikohidratnog i voćnog dana) i oni se izmjenjuju uzastopno, s tim
da je doručak svih devedeset dana jednak.
 PROTEINSKI
DAN:
Doručak: Voće se ne smije miješati, jede se uvijek
isto voće po dvije voćke, 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 naranče, ili
ekvivalentna količina šumskog sitnog voća, npr. manja šalica malina.
Ručak: kuhano ili pečeno meso (3
šnicle ili manja odreska), 1 kriška kruha, salata (luk, rajčica,
zelena paprika, svježi ili kupus, sve vrste zelenih salata,
matovilac, radić i sl.) i goveđa juha bez tjestenine (do 2 dl). Meso
se može zamijeniti jajima ili sirom.
Večera: Isto kao i ručak, samo
bez juhe i bez kruha. Važno je da ne miješate namirnice, pa ako ste
meso kod ručka zamijenili jajima ili sirom isto to trebate napraviti
i za večeru.
Mlijeko i mliječni proizvodi smiju se jesti samo ovaj dan.
ŠKROBNI
DAN:
Doručak: Voće se ne smije miješati, jede se uvijek
isto voće po dvije voćke, 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 naranče, ili
ekvivalentna količina šumskog sitnog voća, npr. manja šalica malina.
Ručak: Jedan duboki tanjur
graha, graška, riže, leće ili krumpira. Obrok se sprema s
uobičajenim začinima - sol, vegeta, papar, kečap, kuhana rajčica,
origano..., salata i kriška kruha.
Večera - Isto kao ručak ali
prepolovite količinu (pola tanjura), te izbacite kruh.
UGLJIKOHIDRATNI
DAN:
Doručak: Voće se ne smije miješati, jede se uvijek
isto voće po dvije voćke, 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 naranče, ili
ekvivalentna količina šumskog sitnog voća, npr. manja šalica malina.
Ručak: Kuhana tjestenina uz
dodatak začina, pizza s povrćem ili bilo koje slano pecivo
(količinski poput pizze). Mogu se jesti i palačinke, ali bez jaja i
mlijeka, te sve vrste žitarica.
Večera: Dva manja komada torte
ili 3-4 kolača ili tri kugle sladoleda i jedno rebro čokolade za
kuhanje.
VOĆNI
DAN:
Doručak: Voće se ne smije miješati, jede se uvijek
isto voće po dvije voćke, 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 naranče, ili
ekvivalentna količina šumskog sitnog voća, npr. manja šalica malina.
Ručak: Voće ili povrće bez
začina. Dopušteno je i suho voće, sjemenke, te svježi sokovi ili
kompoti bez šećera.
Večera: Voće ili povrće
Napomene:
- Jednom mjesečno (tri puta u 90 dana) treba provesti potpuni post i
piti samo vodu. Poste se provodi iza voćnog dana, a prije
proteinskog.
- Kava i čaj su dozvoljeni ali bez šećera.
- Tijekom voćnog dana dozvoljeni su međuobroci, ali ne u razmaku
manjem od 2 sata.
- Dnevno se potrudite popiti 2 l vode.
- Dani se ne smiju preskakati. Svaka namirnica ima određene
nutrijente koji su nužni.
- Crna čokolada je nužna jer sprječava alergije koje se znaju
pojaviti kod držanja dijeta.
- Alkohol je zabranjen.
- Birajte što manje kalorične namirnice.
- Preporučuju se biljna ulja, najbolje djevičansko maslinovo ulje.
- Obroci se ne smiju preskakati, a međuobroci su dozvoljeni samo u
voćnom danu.
Nakon 90 dana trebate prekinuti dijetu te prakticirati normalnu
uravnoteženu prehranu, s tim da se obavezno doručkuje voće. Dijeta
se smije ponoviti tek nakon 3 mjeseca pauze.
NAPOMENA: Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti
izuzetno štetne za ljudski organizam.
Nije preporučljivo korištenje niti jedne vrste dijeta bez prethodne
konzultacije s liječnikom. Dijete prenosimo s najboljom namjerom te
nismo odgovorni za neuspjeh iste, njenu moguću štetnost po zdravlje
kao niti za druge posljedice koje njena primjena može izazvati pa
provođenje ove dijete preuzimate na vlastitu odgovornost.
IZJAVA O ODRCANJU ODGOVORNOSTI: Svi sadržaji namijenjeni su
samo općenitom informiranju i ne mogu se tretirati kao zamjena za
medicinski ili stručni savjet.
Ni jedan dio COVERmagazin-a ne podrazumijeva nikakvo jamstvo, ni
obvezu, te autori ne prihvaćaju odgovornost za eventualne štete i
propuste nastale primjenom sadržanih informacija.
Svi tekstovi i članci i informacije u njima su samo neobavezni
savjeti. Koristite ih na svoju osobnu odgovornost i rizik.
COVERmagazin, ni autori članaka ne preuzimaju nikakvu odgovornost za
prijedlog dan u članku. Izražena mišljenja su osobna stajališta i
COVERmagazin ne preuzima odgovornost za ista. O svakom pitanju,
prijedlogu ili informaciji iz teksta konzultirajte stručnu osobu ili
liječnika.
. |
