19. ožujka 2024.

COVERmagazin.com

Suvremeni lifestyle portal: kultura, civilizacija, uspjeh, produktivnost, održivost, priroda, okoliš, vrijednosti, folklor, običaji, baština, tradicija, inspiracija za zdravu prehranu i mnogo više.

Zeleni čaj – ljekovitost, nuspojave i koliko čaja piti

Zeleni čaj – ljekovitost, nuspojave i koliko čaja piti

Zeleni čaj tradicionalni je čaj kineskog porijekla.

Osnovu čine nefermentirani listići biljke čajevac (Camellia sinensis). Zeleni čaj blagotvorno djeluje na zdravlje ljudi pa tako može smanjiti rizik bolesti srca i krvnih žila, smanjiti opasnost od rasta tumora, djeluje protuupalno ili se naprosto koristi kao stimulans zbog toga što sadrži kofein.

Zeleni čaj sadrži i kofein, iako za oko trećinu manje nego šalica kave, zbog toga će neki ljudi primijetiti kako im zeleni čaj podiže razinu energije, koncentraciju i raspoloženje.

Zeleni čaj je dobio ime po smaragdno zelenoj boji, a smatra se kako se kako zeleni čaj pije već 5000 godina. Iako postoje različite vrste zelenog čaja, sve one potječu iz iste vrste biljke. Također, zeleni i crni čaj rade se od iste biljke. Razlika je samo u proizvodnom procesu. Crni čaj prolazi kroz fermentaciju koja mijenja boju i okus, dok je zeleni neprerađen i zadržava zelenu boju.

Glavna prednost zelenog čaja su antioksidanti koji štite tijelo od raznih bolesti.

Zeleni čaj, prema jednom japanskom istraživanju, smanjuje rizik obolijevanja i smrtnosti od mnogih bolesti.

Istraživanje u kojem je promatrano preko 40.000 ljudi, pokazalo je kako zeleni čaj može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti gotovo za četvrtinu, smanjuje rizik i od drugih oboljenja, a na taj način produljuje životni vijek.

Zeleni čaj je kao napitak koristan u borbi protiv akni. Olakšava probavu i pomaže detoksikaciju organizma što je dobrodošla pomoć u sprječavanju nastanka akni.

Zeleni čaj se ne bi trebao piti sa šećerom jer se na taj način smanjuje njegova učinkovitost.

Priprema: Ukoliko na uputama na pakiranju nije drugačije naznačeno, čajnu žlicu biljke ili filtar vrećicu prelijte s 0,2 l vrele vode. Poklopite i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Procijedite i pijte svježe pripremljeni čaj.

Zanimljive činjenice o zelenom čaju

  • Zeleni čaj ima malo kofeina, oko 15-25 miligrama po gramu čaja
  • Gotovi zeleni čaj u boci nema iste koristi kao svježe pripremljeni čaj
  • Zeleni čaj može pomoći da se opustite nakon dugog dana. Sadrži aminokiselinu koja potiče na opuštanje živčanog sustava.
  • Zeleni čaj je dobar za kožu te koristan kod psorijaze, peruti i prevenciji upala.
  • Oko 20% čaja koji se ukupno popije u svijetu je zeleni čaj.
  • Zeleni čaj nije fermentirani čaj i jedna je od vrsta čaja koja se najmanje prerađuje.
  • Zeleni čaj se u kineskoj i indijskoj medicini koristi za zacjeljivanje rana.
  • Polifenoli u zelenom čaju u laboratorijskim istraživanjima povezani su sa smanjenjem rasta tumora.
  • Konzumacija zelenog čaja može smanjiti loš kolesterol.
  • Zeleni čaj može smanjiti rizik od moždanog udara.
  • Zeleni čaj je dobar za poboljšanje kognitivnih funkcija.
  • U istraživanjima se pokazalo da kombinacija ekstrakta zelenog čaja i vježbanja može usporiti napredak Alzheimerove bolesti.
  • Zeleni čaj se može osim kao napitak uzimati u kapsulama ili kao tekući dodatak prehrani.
  • Zeleni čaj se najviše pije u Kini i Japanu, dok se u Americi više pije crni čaj.
  • Zeleni čaj može biti dobar i za biljke, koristi se i za zalijevanje biljaka.
  • Zeleni čaj može pomoći u zaštiti kože od sunca, tjedan dana prije izlaganja suncu redovito bi trebalo piti zeleni čaj.
  • Zeleni čaj pomaže u borbi protiv bora, bilo kao napitak bilo kao sastojak u proizvodima za njegu kože.
  • Zeleni čaj je zbog antibakterijskih svojstava idealan kao kupka za noge, koristan je i opuštajući.
  • Zeleni čaj pomaže i u borbi protiv neugodnih mirisa u frižideru, stavite u vrećici malo zelenog čaja u frižider.
  • Zeleni čaj se može koristiti za uklanjanje masnih mrlja na osjetljivim površinama poput drvenih podova.
  • Tople vrećice zelenog čaja dobar su oblog za ublažavanje natečenosti očiju.
  • Grgljanje zelenog čaja pomaže kod neugodnog zadaha.
  • Postoji preko tisuću sorti zelenog čaja.

Zeleni čaj nuspojave

zeleni čaj je jedan od popularnijih čajeva na svijetu te nema puno nuspojava. No, oprez je potreban kod osoba koje su alergične ili koje uzimaju neke lijekove. Zeleni čaj bi trebalo izbjegavati u trudnoći posebno veće količini zelenog čaja.

Osim toga i s zelenim čajem treba umjereno, te ne pretjerivati u njegovoj konzumaciji.

Zeleni čaj ne bi trebalo konzumirati tijekom obroka jer može djelovati na apsorpciju hranjivih tvari, posebno željeza. Bolje bi bilo prije obroka ga piti ili između obroka.

Zeleni čaj sadrži kofein, te osobe koje su osjetljive na kofein trebaju dodatno obratiti pažnju.

Zeleni čaj i kofein

Na pitanje sadrži li zeleni čaj kofein odgovor je da sadrži. No koliko kofeina ima u zelenom čaju? Količina kofeina će ovsiti o vrsti zelenog čaja, načinu dobivanja čaja, jer i među zelenim čajevima postoje razlike.

Neki prosjek je da šalica zelenog čaja sadrži 15 do 25 mg kofeina po šalici čaja, iako će neki zeleni ja imati i do 50 mg kofeina. Te se ponekad navodi da zeleni čaj ima 30 do 50 mg kofeina.

No, kofein iz zelenog čaja djeluje blaže na organizam, te duže, tako da će sve prednosti koje ima kofein, s zelenim čajem biti duže prisutne i uravnotežene, bez naglih skokova energija i pada.

Postoje brojne vrste zelenog čaja, te razlike u načinu pripreme i sušenja bilja. U Kini postoji preko 500 vrsta zelenog čaja.

Kada piti zeleni čaj?

Postoji li doba dana kada je najbolje piti zeleni čaj?

Ako se zeleni čaj pije za mršavljenje, tada se čaj pije 20 do 30 minuta prije obroka. Ili nakon obroka. Na taj način zeleni čaj pomaže da se brže sagorijevaju masnoće ili eliminiraju iz tijela prije nego se zadrže i skladište.

Kada se zeleni čaj pije za bolju apsorpciju vitamina i minerala bolje bi ga bilo piti prije obroka (nekih 20 do 30 minuta ranije).

No, zeleni čaj se ne bi trebao piti tijekom obroka.

Zeleni čaj se može piti ujutro kako bi popravili razinu energije, te kada se želi djelovati na bolju koncentraciju tijekom dana.

Zeleni čaj može biti koristan i ako se pije oko vježbanja. Zeleni čaj kada se pije prije vježbanja može povećati razinu sagorijevanja masti tijekom vježbanja.

Zeleni čaj nakon vježbanja može pomoći oporavku mišića nakon vježbanja.

Iako se ponekad zeleni čaj spominje i kao čaj za spavanje, odnosno umirujući efekti zelenog čaja, s obzirom da sadrži kofein, kod nekih ljudi može uzrokovati nesanicu te ga je za opuštanje i san bolje piti predvečer ili popodne, a ne navečer.

Zeleni čaj – koliko čaja na dan?

Ne postoje neke određeni broj šalica koji je dnevno definiran. Čaj i istraživanja koja su se bavila djelovanjima zelenog čaja nisu definirala broj koliko šalica zelenog čaja piti dnevno.

Općenito s čajem ne treba pretjerivati jer ne vrijedi pravilo da je što više čaja to i bolje, nego ga konzumirati umjereno.

Umjerena konzumacija čaja se smatra tri do četiri šalice čaja dnevno.

Smatra se da već 1 šalica zelenog čaja dnevno može donijeti mnoge prednosti i da se s jednom šalicom može iskoristi blagodati zelenog čaja.

No, kada se zeleni čaj pije s određenom namjenom, odnosno kako bi se djelovalo na određeni problem tada se pije drugačije, ovisno o onome na što se pokušava djelovati. Te je u tim situacijama može biti i 3 do 5 šalica zelenog čaja prihvatljivo.

Vezano: