Ispod ćete pronaći odličan kalkulator koji će vam izračunati koliki bi trebao biti vaš dnevni unos kalorija, ako želite očuvati svoju težinu, ako želite smršavjeti ili ako se želite udebljati. Nažalost, kalkulator je dostupan samo na engleskom jeziku, ali vjerujemo da to neće biti problem. Ispod su i pojašnjenja nekih polja, s opisom što trebate unijeti u koje polje. COVERmagazin.com nije autor kalkulatora, te ga samo prenosimo u najboljoj namjeri. Postoji mogućnost da će se u nekim izračunima potkrasti pogreška, pa sve informacije razmotrite zdravorazumski.
Age – u ovo polje unosite koliko imate godina
Odabirete Male ako ste muško – Female ako ste žensko
Heigh – unosite u cm visinu
Weigh – unosite težinu u kilogramima
Your Activity Level – Odabirete jednu opciju
– Bazalni metabolizam
– Sjedački život s malo ili nimalo tjelovježbe
– Malo aktivan – tjelovježba 1-3 puta tjedno
– Umjereno aktivan – tjelovježba 3 – 5 puta tjedno
– Vrlo aktivna – tjelovježba 6-7 puta tjedno
– Ekstra aktivna – vrlo naporno vježbanje svakodnevno ili fizički posao
Kalorija je mjerna jedinica energije koju tijelo koristi za biološke funkcije i sve druge aktivnosti. Kalorije se troše i za metaboličke, fizičke i misaone aktivnosti.
Za ženu prosječne težine dnevna potrošnja kalorija je oko 2000 do 2500 kcal, s tim da se s godinama smanjuje. To znači da bi unos kalorija kroz hranu trebalo smanjiti za onoliko koliko želimo kilograma izgubiti u određenom vremenskom razdoblju.
Prvi korak svakog gubljenja težine je shvatiti da omjer unosa i potrošnje kalorija mora biti u korist potrošnje.