Vitamini i minerali

Oglas
 

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali koje unosimo hranom su vrlo važni za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluju u svim biokemijskim procesima.

Ubrzani tempo i moderan način života često ne ostavlja dovoljno vremena za pravilnu prehranu što dovodi do umora, nedostatka energije, a ponekad i do pojave drugih tegoba i poremećaja zdravlja. Zbog toga je ponekad potrebno nadomjestiti manjak koji uzrokuje nepravilna prehrana vitaminskim suplementima.

Međutim, kod uzimanja bilo kakvih vitamina potreban je oprez. Prekomjerno unošenje može narušiti prirodnu ravnotežu hranjivih tvari, neki vitamini (A,D,E i K) mogu biti i toksični. Ipak, većina ih se topi u vodi i organizam ih izlučuje mokraćom.

Britanski znanstvenici čak su objavili upozorenje u kojem su naglasili kako redovito uzimanje nekih vitaminskih dodataka može prouzrokovali i neke zdravstvene probleme.

Ističu kako je najveći problem u neumjerenosti. Neki ljudi ne vodeći računa o propisanim dozama uzimaju vitaminske dodatke, s pretpostavkom, ako su vitamini dobri za zdravlje, što više ih uzmu to bolje. Što naravno nije točno. Posebnu pozornost bi trebale obratiti žene za vrijeme trudnoće ili osobe koje uzimaju neke druge lijekove.

Ipak, neki nutricionisti tvrde kako su vitaminski suplementi nužni, poput Dr. Ann Walker iz Britanskog zdravstvenog informacijskog centra za vitaminske suplemente: „Vitamini, minerali i dijetni suplementi ne samo da imaju dokazane zdravstvene prednosti, nego su nužni za održavanje dobrog zdravstvenog stanja, oni su most iznad prehrambenog jaza koji mnogi ljudi stvaraju svojim lošim prehrambenim navikama u kojima često nedostaje esencijalnih vitamina i minerala“.

U svakom slučaju, najbolje bi bilo prije uzimanja vitaminskih dodataka posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom koji će na temelju vaših osobnih potreba i prehrambenih navika utvrditi koji vitamini i u kojoj dozi su najbolji za vas.

Simptomi nedostatka vitamina

Umor

Nedostatak: Željezo
Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci
Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili naranče.

Osjetljiva koža

Nedostatak: Cink
Drugi simptomi: Sporo zacjeljivanje rana, bijele točkice na noktima
Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom

Nedostatak: Vitamin B3
Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak teka i različiti problemi s kožom.
Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B6
Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.
Dobri izvori: Smeđa riža, avokado, banane i kukuruz.

Ispadanje kose

Nedostatak: Vitamin B9
Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, bljedoća i umor.
Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, avokado, jaja, riba, celer i repa.

Trnci u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B12
Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima
Dobri izvori: Iznutrice, mliječni proizvodi, jaja i ribe.

Bolan jezik

Nedostatak: Vitamin B12
Drugi simptomi: Isušenost kože oko usana, ranice na rubovima usana i nosa
Dobro izvori: Mlijeko, jaja, riža i ribe.

Bolovi u leđima i nogama

Nedostatak: Vitamin D
Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i povećano znojenje.
Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Učestale infekcije

Nedostatak: Selen
Drugi simptomi: Često obolijevanje i bolovi
Dobri izvori: Orašasti plodovi, češnjak, jaja, gljive

Anksioznost

Nedostatak: Magnezij
Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza
Dobri izvori: Špinat, bademi i kruh od cjelovitih žitarica.

Rane u ustima

Nedostatak: Vitamin A
Drugi simptomi: Česte prehlade, prhut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.
Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.

Izražene vene

Nedostatak: Vitamin C
Drugi simptomi: Sklonost infekcijama, sklonost krvarenju
Dobri izvori: Voće i povrće, posebno citrusi i šipak.

Zbunjenost

Nedostatak: Vitamin B1
Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja
Dobri izvori: riža, cjelovite žitarice i grah.

Pogoršan vid

Nedostatak: Vitmain E
Drugi simptomi: Peckanje i gubitak osjeta u rukama i nogama, azospermija i sklonost infekcijama.
Dobri izvori: Biljna ulja, orasi, plodovi mora i avokado.

Prerane sijede

Nedostatak: Mineral bakar
Drugi simptomi: Ispucala kosa, visok krvni tlak, neplodnost i srčana aritmija.
Dobri izvori: Crni papar, plodovi mora i kakao.

Česte vrtoglavice

Nedostatak: Željezo
Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.
Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.

Nedostatak energije

Nedostatak: Magnezij
Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.
Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i cjelovite žitarice.

IZJAVA O ODRICANJU ODGOVORNOSTI: Svi tekstovi i članci su samo neobavezne informacije. Koristite ih na svoju osobnu odgovornost i rizik. O svakom pitanju, prijedlogu ili informaciji iz teksta konzultirajte stručnu osobu ili liječnika.

Oglas

 

 

Alati i kalkulatori:

vitamini i mineraliPOTROŠNJA KALORIJA

vitamini i mineraliTABLICA KALORIJA

vitamini i mineraliINDEKS TJELESNE MASE

vitamini i mineraliKONTRACEPCIJA

vitamini i mineraliDEPILACIJA