MASAŽA – Samomasaža
Masaža je jedna od najboljih tehnika za postizanje i održavanje opće dobrobiti za organizam. Glavobolje, umor, stres, bolovi u mišićima, sve to može biti lako izliječeno, vrlo jednostavnim instrumentom – vašim rukama.
Samo jedna kratka masaža može imati nevjerojatan učinak na cijelo tijelo. Osim izravnih fizičkih koristi poput poboljšanja cirkulacije, olakšavanja probave, opuštanja mišića, masažom možete postići i psihičke koristi. Sama spoznaja da se brinete o svome tijelu prouzrokovat će osjećaj koje se ne može postići ni jednim lijekom.
Iako vam se možda ne čini tako, vrlo lako možete savladati tehnike samomasaže.
Koristite je ujutro kako biste osvježili tijelo, napunili se energijom, ili navečer kako biste se opustili.
Prilikom masiranja možete biti i odjeveni, ali želite li poboljšati učinak možete se masirati uz pomoć nekog ulja ili losiona.
Najvažnije je udobno sjesti i opustiti se.
MASAŽA Ramena
Velik broj ljudi ima problema s ukočenim vratom, bolovima u leđima i glavi, zbog toga masaža ramena uvijek zauzima početno mjesto.
Obuhvatite desno rame desnom rukom. Kružnim pokretima rukom lagano masirajte prema vratu slijedeći prirodnu liniju tijela. Vratite se prema ramenu. Ponovite najmanje tri puta, svaki put pojačavajući pritisak. Zatim to napravite s lijevom stranom.
Dobro izmasirajte korijen vrata. Istovremeno s obje ruke. Idite prema vrhu glave, zatim se vratite na leđa, na najnižu točku koju možete dosegnuti.
Desnom rukom masirajte lijevo rame, prema leđima, vratite se prema naprijed, sve do grudi.
Ponovite i s lijevom rukom i desnim ramenom.
Važno je pritiskati dovoljno, ali ne prejako. Slijedite putanju svoga tijela, posebno se zadržite na onim mjestima gdje osjetite laganu bol.
MASAŽA Noge
Znati dobro izmasirati noge vrlo je važno, bez obzira bavili se sportom ili ne. Masaža nogu može vam ublažiti bolove prouzrokovane predugim stajanjem, hodanjem i pomoći umornim mišićima da se oporave. Redovitom masažom ublažit ćete postojeći i spriječiti pojavu novog celulita. Obradite prvo jednu nogu, zatim drugu.
Udobno legnite na krevet. Možete leđa i glavu nasloniti na jastuk. Podignite nogu i savijte koljeno. Započnite s laganim dodirima na bedrima, zatim masirajte koljena, pa produžite do stopala.
Ponovite pet puta.
Posvetite se bedrima. Uhvatite kožu s obje ruke palcima i kažiprstom, kao da ćete se štipnuti, zatim popustite. Ritmičnim pokretima uhvatite – pustite, pređite cijelo bedro. Ovo je vrlo dobro za poboljšanje tonusa mišića i protiv celulita.
Obuhvatite nogu iznad koljena s obje ruke, spojite ili približite što je više moguće kažiprste i palčeve. Povucite ih prema vrhu bedara, neka klize po koži, zatim istim pokretom vratite nazad, sve do gležnja. Vratite se natrag do koljena. Ponovite 3 puta.
MASAŽA Stopala
Stopala je zaista lako masirati, a korist ćete osjetiti na cijelom tijelu. Dobra masaža stopala može vas osloboditi glavobolje, želučanih problema, nadutosti, boli u vratu i leđima.
Jednu ruku stavite ispod, a dugu iznad stopala (ili palce obje ruke na gornju stranu, a kažiprste i ostale prste na ispod). Kružnim pokretima klizite po sredini stopala, od prstiju do peta. Ponovite desetak puta.
Kružnim pokretima palcem i kažiprstom pređite cijelo stopalo (kažiprsti tabane, palcima gornju stranu).
Malo iskrenite stopalo, kako biste palcima mogli dotaknuti donju stranu noge. Stavite palac na palac, malo ispod korijena dva srednja prsta. Pritišćući idite lagano prema peti centralnom linijom. Na svakoj točci podignite palce, te ponovno pritisnite. Nemojte kliziti. Vratite se natrag i ponovite 5 puta.
Izmasirajte gležanj kružnim pokretima, palcem i kažiprstom.
MASAŽA Šake
Lagano pritišćući palcem druge ruke izmasirajte svaki dio dlana. Krenite od jagodica malog prsta.
Laganim kružnim pokretima masirajte zglobove i spuštajte se prema dlanu.
Isto ponovite s prstenjakom, zatim svim prstima, te izmasirajte ostatak dlana. Posebno dio oko korijena palca. Ponovite i na drugoj ruci. Primijetite li laganu bol na određenom mjestu tu se malo više zadržite. Po ruci ne klizite nego svaki put odvojite palac od dlana kada prelazite na drugu točku.
MASAŽA Trbuh
Milujuća masaža trbuha opušta i ublažava zgrčenost:
Obje ruke stavite iznad pupka, u smjeru kazaljke na satu kružite nekoliko minuta trbuhom, pri tome trbuh lagano pritišćite vrhovima prstiju.
Vrhovima prstiju lijeve ruke i stisnutom lijevom rukom u obliku valova više puta masirajte trbuh s lijeva na desno.
Izmasirajte dlanove
Možda vam se čini pomalo nepotrebnim pridavati veliku pozornost vašim rukama, ali razmislite koliko ih dnevno koristite?! Zar im ne biste trebali zahvaliti. Većina pokreta je poluzatvorenih šaka, poput držanja miša, olovke, pribora za jelo i sl., te ćete ih dovoljno opustiti već i samim istezanjem dlanova. A želite li napraviti ipak nešto više predlažemo masažu. Masaža će imati iznimno opuštaćuji učinak i na ostatak tijela jer se mnogi živčani završetci i energetske točke nalaze baš na dlanovima.
Najjednostavniju masažu možete postići lagano pritišćući palcem druge ruke svaki dio dlana. Krenite od jagodica malog prsta. Laganim kružnim pokretima masirajte zglobove i spuštajte se prema dlanu. To isto ponovite s prstenjakom, zatim svim prstima, te izmasirajte ostatak dlana. Posebno dio oko korijena palca. Ponovite i na drugoj ruci. Primijetite li laganu bol na određenom mjestu tu se malo više zadržite. Za masažu vam nisu potrebna ulja ili kreme, a po ruci ne klizite nego svaki put odvojite palac od dlana kada prelazite na drugu točku.
MASAŽA Senzualno nanošenje kreme na lice
Dok nanosite dnevnu i noćnu kremu na lice iskoristite to vrijeme i istovremeno masirajte lice. Na taj način ćete potaknuti prokrvljenost i opskrbu stanica kisikom, a koža će vam biti elastičnija i zdravija. Svakodnevna ovakva masaža može spriječiti i nastanak glavobolja uzrokovanih stresom.
Započnite na području ispod sljepoočnica, te laganim kružnim pokretima preko jagodičnih kostiju krenite prema nosu, preko nosa popnite se na čelo, te zaustavite ponovno ispod sljepoočnica. Zatim rubom vilice krenite prema bradi.
Područje oko očiju nemojte masirati, na tom području kremu lagano utapkavajte.
Kratkom masažom dlanova opustite cijelo tijelo.
Možda vam se čini pomalo nepotrebnim pridavati veliku pozornost vašim rukama, ali razmislite koliko ih dnevno koristite?! Zar im ne biste trebali zahvaliti. Većina pokreta je poluzatvorenih šaka, poput držanja miša, olovke, pribora za jelo i sl., te ćete ih dovoljno opustiti već i samim istezanjem dlanova. A želite li napraviti ipak nešto više predlažemo masažu.
će imati iznimno opuštajući učinak i na ostatak tijela jer se mnogi živčani završetci i energetske točke nalaze baš na dlanovima.
Na dlanu postoje određene točke čijim pritiskanjem možete poboljšati rad nekih organa na tijelu. Stoga nešto više vremena možete posvetiti točkama za koje smatrate da je potrebnije.
Najjednostavniju masažu možete postići lagano pritišćući palcem druge ruke svaki dio dlana. Krenite od jagodica malog prsta. Laganim kružnim pokretima masirajte zglobove i spuštajte se prema dlanu. To isto ponovite s prstenjakom, zatim svim prstima, te izmasirajte ostatak dlana. Posebno dio oko korijena palca. Ponovite i na drugoj ruci. Primijetite li laganu bol na određenom mjestu tu se malo više zadržite. Za masažu vam nisu potrebna ulja ili kreme, a po ruci ne klizite nego svaki put odvojite palac od dlana kada prelazite na drugu točku.
